Básicos Yoga: Colocar las manos y que no duelan las muñecas

Las manos son la base o el soporte de muchas de las posturas en yoga. Como principiante de yoga seguro que unos de los inconvenientes que encuentras el de poder sostener durante mucho tiempo posturas sobre los brazos. Incluso en un básico como el perro boca abajo (adho mukha) las muñecas empiezan a cargarse. ¿Te ha pasado verdad?

No sólo los principiantes sino también practicantes más avanzados deberían conocer el concepto de Hasta Bandha para poder hacer posturas más avanzadas como equilibrio de brazos.

Hasta bandha es un cierre energético que te ayudará muchísimo a:

Tener una correcta postura de las manos para evitar lesiones o dolor de muñecas, mejorar la alineación y a la vez tener una mayor sujeción y mejor equilibrio en las posturas sobre los brazos.⠀

¿Cómo hacer hasta bandha?

✔️Separa bien los dedos entre sí, todo lo que puedas.⠀
✔️El dedo índice apunta hacia adelante y los pulgares se miran entre sí. Estos dos dedos dibujan una “L”.⠀
✔️Presiona con las yemas de los dedos contra el suelo. Fíjate que se quedan las uñas “blanquitas”, esto te dará la señal que estás haciendo una buena presión.⠀
✔️“Agarra” el suelo, con los dedos. Es más como una «succión». Sentirás como la palma se separa un poco del suelo y se crea un efecto «ventosa». El agarre te dará sujeción y buen equilibrio.⠀(igual que pasa con los pies en paddha bandha, ¿recuerdas? –> Tienes aquí el enlace al post por si quieres leerlo también.
✔️Distribuye el peso entre los dedos, sobre todo hacia esta “L” que has creado entre índice y pulgar. Sentirás liberar peso de tus muñecas.⠀

Además de hacer hastha bandha es importante que dediques un tiempo a calentar tus muñecas antes de tu práctica.

Calienta tus muñecas. Pasos:

1- Rotar hacia fuera  (dibuja círculos) y luego hacia dentro.⠀

2- Entrelazar los dedos con las palmas juntas y rotar ambas hacia un lado y luego a otro.⠀

3- A 4 patas, desplazar el peso hacia una mano, luego la otra, intercalando.

4- A 4 patas, repetir llevando ahora el peso adelante y luego atrás.

 

Si estás mucho tiempo en el ordenador o nunca has trabajado esta zona puede ser intenso pero es un ejercicio genial para tus muñecas. ¡te animo a probarlo!

Namaste 🙏

👉 En mi programa de INICIACIÓN AL YOGA EN 4 SEMANAS empezamos por crear esta buena base. Antes de ponerte a practicar sin más, entender cómo colocar manos y pies y sobretodo, ¡saber cómo calentar! va a ayudarte a prevenir muchas lesiones y a progresar en la práctica de forma más efectiva. ¡Yoga es para todos! Si quieres más información lee aquí

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